Aquecimento x Alongamento

Um assunto que nunca se esgota, embora nesta última década muitos estudos foram divulgados sobre o assunto é o bem(mal)dito alongamento.

Ainda hoje vejo comumente pessoas chegando para sua corridinha matinal e rapidamente pegam não ponta dos pés com a perna flexionada, em seguida cruzam o braço a frente do corpo segurando o cotovelo com a outra mão, inclinam-se para frente na tentativa de tocar o chão e finalizam com uma boa espreguiçada, tudo isso em menos de 30 segundos e pronto: estão “alongadas”, prontas para o que der e vier.

Não vou aqui teorizar sobre alongamento e nem dizer se deve ou não ser feito, esta discussão esta amplamente feita, o que quero dizer e penso que seja a grande controvérsia é a nomenclatura.

Sempre dizemos que no início da atividade, deve se fazer aquecimento, pois bem, embora não tenha uma base cientifica para provar, eu acredito fortemente que a maioria das pessoas confundem aquecimento com alongamento.

Como a grande maioria dos usuários de parques, ruas e avenidas, são guiados por instinto ou seguem planilhas encontradas nos mais diversos site, blogs, revistas e livros sobre corrida, eles não se atentam a estes detalhes.

O aquecimento deve ser feito o mais especifico possível, e neste caso o alongamento para aquecer só se justifica para algumas modalidades como: ginástica olimpica.

Quem vai correr deve se aquecer caminhando ou fazendo uma corrida leve por alguns minutos, após alguns minutos pode-se fazer um breve alongamento mas sem no entanto atingir o máximo de amplitude.

Caso o treino seja de força (musculação), começe fazendo os mesmo exercícios que você fará na parte principal, faça uma série de cada com 30 a 40% da carga que se pretende trabalhar.

Há pouco uma colega, me disse que quando treina pesado não consegue se alongar depois porque o músculo fica “tremendo”. O que acontece é que após trabalhos intensos não devemos fazer alongamentos, os músculos estão por demais avariados para suportar a tensão do alongamento. Então faça uma volta, se acalme e não precisa cortar os pulsos porque hoje você não se alongou.

No final do treino, nem sempre é necessário fazer alongamentos, ou seja, quanto mais intenso for o treino, menos deve-se alongar.

O alongamento é importante e deve ser feito, porém, deve ser feito no momento adequado, e o momento mais adequado é nos dias de treinos leves ou em dias especificos para esta finalidade.

Se estiver em dúvida, antes de fazer errado, consulte um profissional de educação física habilitado, ele é o profissional indicado para lhe prescrever o melhor exercício para você atingir seus bons resultados.